MuscleWiki Logo

仰卧抬腿

仰卧，双臂掌心朝下放在身体两侧。
双腿并拢，尽量保持伸直。
缓慢抬起双腿至90°，在此停顿，或抬至你能达到的最高点，然后缓慢放下双腿。
缓慢完成这些动作，避免借助惯性，以最大化训练效果。