- Greif die Stange und häng dich, Körper ruhig, Beine gestreckt.
- Langsam die Knie zur Brust ziehen
- Sobald du deine Knie so hoch wie möglich gehoben hast, senke die Beine und wiederhole. Führe die Bewegungen langsam aus, damit du keine Schwungkraft nutzt und so das Maximum aus der Übung herausholst.
- Führe diese Bewegungen langsam aus, damit du keinen Schwung nutzt und so das Maximum aus der Übung herausholst.
- Stelle die Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander. Halte die Kettlebell in einer Hand und strecke den Arm über den Kopf.
- Halte die Beine gestreckt und die Kettlebell über dem Kopf, senke den entspannten Arm zum Boden und drehe den Körper zur Seite des erhobenen Arms.
- Zur Ausgangsposition zurückkehren, das Becken nach vorne kippen und wiederholen.
- Leg dich flach auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden, etwa einen Fuß von deinem unteren Rücken entfernt.
- Lege deine Fingerspitzen an deine Schläfen, die Handflächen zeigen nach außen.
- Zieh den Bauchnabel zur Basis deiner Wirbelsäule, um die Rumpfmuskulatur zu aktivieren, und hebe dann Kopf und Schultern vom Boden. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole.
- Begib dich in die Liegestützposition und schiebe die Hände weiter nach vorne, bis deine Ohren zwischen deinen Bizeps liegen.
- Halte diese Position für die vorgegebene Zeit.
- Achte darauf, den Rücken während des gesamten Satzes gerade zu halten.
