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卷腹
卷腹
新手
1
仰卧,膝盖弯曲,双脚平放在地面,距离下背部约一英尺。
2
将指尖放在太阳穴处,手掌朝外。
3
将腹部向脊柱底部内收以激活核心肌群,然后抬起头部和肩部离地。回到起始位置,重复。
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男性
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新手
发力
推
握法
无
机制
孤立动作
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