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クランチ

仰向けに寝て膝を曲げ、足を床に平らにつけます。足の位置は腰の下からabout a foot離してください。
指先をこめかみに当て、手のひらを外側に向ける。
お腹を背骨の付け根に引き込み、腹筋に力を入れてから頭と肩を床から持ち上げる。スタート位置に戻し、繰り返す。