- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, cerca de um foot da sua lombar.
- Coloque as pontas dos dedos nas têmporas com as palmas voltadas para fora.
- Puxe o abdômen em direção à base da coluna para ativar os músculos, em seguida eleve a cabeça e os ombros do chão. Volte à posição inicial e repita.
