MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
Yeni başlayan
发力
İtme
握法
Hiçbiri
机制
İzolasyon

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用,随时健身

musclewiki_qrcode
Sırtüstü düz uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı zemine düz basın; ayaklarınız belinizden yaklaşık a foot uzaklıkta olsun.
Parmak uçlarınızı şakaklarınıza yerleştirin, avuç içleriniz dışarı bakacak şekilde.
Karnınızı omurganızın tabanına doğru içe çekerek karın kaslarınızı devreye sokun, sonra başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
Mekikler 运动指南 - Karın Kasları 锻炼 | MuscleWiki