- 主要次要辅助
- 难度
- پیشرفته
- 发力
- نگه دارید
- 握法
- رو به بالا
- 机制
- تمرین ایزوله
- از یک موقعیت نیمکت دست شروع کنید و دست ها را به بیرون بیشتر بروید تا گوش های شما بین بازوهای شما باشد.
- در این موقعیت برای مدت زمان تعیین شده نگه دارید.
- اطمینان حاصل کنید که طول مجموعه کمرتان را مستقیم نگه میدارید.