MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
متقدم
发力
تثبيت
握法
من فوق اليد
机制
تمارين عزل

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

بلانك الذراع الممدودة

ابدأ في وضعية اللوح باليدين وتحرك يديك بشكل تدريجي إلى الأمام حتى تكون أذنيك موجودة بين عضلات البايسابس الخاصة بك.
ابق في هذه الوضعية للمدة الزمنية المخصصة.
تأكد من أن تبقي ظهرك مستويًا طوال الجولة الكاملة.
بلانك الذراع الممدودة 运动指南 - عضلات البطن 锻炼 | MuscleWiki