- 主要次要辅助
- 难度
- مبتدئ
- 发力
- سحب
- 握法
- من فوق اليد, محايد
- 机制
- تمارين عزل
- أمسك بالقضيب وتدلى، حافظ على جسمك ثابتًا وقدميك ممدودتين.
- ارفع ركبتيك ببطء نحو صدرك
- بمجرد أن ترفع ركبتيك إلى أعلى ما يمكن، أنزل ساقيك وكرر الحركة. يجب أن يكون مدى هذه الحركات بطيئاً حتى لا تستخدم الزخم، مما يتيح لك الحصول على أقصى استفادة من التمرين.
- يجب أن يكون مدة هذه الحركات بطيئة حتى لا تستعمل القوة الدافعة، مما يتيح لك الحصول على أقصى استفادة من التمرين.