MuscleWiki Logo

  • 绳索跪姿卷腹（划杆）

    使用双柄把手，并将缆绳调到最高位置。
    向前走几步，然后落到跪姿。
    先把臀部向后推并收紧腹肌，然后把臀部向前推回到起始位置。

  • 腹肌拉伸（变体一）

    趴在地上，前臂平放在地面上。
    伸直手肘，将上半身向上推起。
    将上半身向上推，直到感觉腹肌被拉伸，然后回到起始位置，重复动作。

  • 腹肌拉伸（变体二）

    站直。
    双手向上伸直，直到十指相扣。
    双手举过头顶，向后仰，直到感觉腹部拉伸。

  • 空心支撑

    平躺在地面，双臂伸直过头顶。
    抬起上背部和双腿离地。身体应呈香蕉形。
    保持此姿势。
上一页下一页