- 站直。
- 左臂完成所需次数后，换右臂，身体向左倾斜。
- 左臂向上伸展，然后慢慢向右侧倾斜，直到侧腹感到拉伸。
- 仰躺在健身球或Bosu球上，双脚牢牢踩在地面上。
- 向后仰到感觉腹部有拉伸感为止。
- 向上卷腹并保持1-2拍。
- 慢慢回到起始位置，重复动作。
- 双手握住杠铃，跪在地上，双脚抬起。
- 缓慢将杠铃向前滚动，使身体伸展成直线。
- 在伸展位停顿片刻，然后以慢而可控的动作将身体拉回起始位置。
- 双手握住腹轮，跪在地上，双脚抬起并交叉。
- 缓慢将腹轮向前滚动，使身体呈一条直线。
- 在拉伸位置停顿后，开始把身体拉回起始位置。动作应缓慢且受控。
