Barbell Roll Outs: Ein umfassender Leitfaden

Einstellungen

• Wählen Sie eine Hantel und Gewichtsscheiben, die zu Ihrem Fitnesslevel passen
• Positionieren Sie die Hantel auf dem Boden und laden Sie die Gewichtsscheiben auf die Stange
• Gehen Sie in eine kniende Position mit Ihren Knien hüftbreit auseinander
• Fassen Sie die Hantel mit einem schulterbreiten Griff

So führen Sie es durch

• Beginnen Sie mit der Hantel unter Ihrer Brust, halten Sie Ihren Rücken gerade und den Core engagiert
• Rollen Sie die Hantel langsam nach vorne, strecken Sie Ihre Arme und halten Sie eine gerade Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Hüften
• Pause, wenn Sie die volle Ausdehnung erreichen oder wenn Ihr Rücken anfängt zu runden
• Umkehren der Bewegung und rollen Sie die Hantel zurück in die Startposition
• Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen

Technik

• Halten Sie Ihren Core straff und engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln, um die korrekte Form aufrechtzuerhalten
• Halten Sie Ihren Kopf und Hals in einer neutralen Position, um übermäßige Extension oder Flexion zu vermeiden
• Bewegen Sie sich langsam und bewusst, konzentrieren Sie sich auf kontrollierte Bewegung
• Atmen Sie aus, wenn Sie ausrollen und atmen Sie ein, wenn Sie zur Ausgangsposition zurückkehren

Dinge zu vermeiden

• Ihren Rücken zu runden oder die Form zu verlieren
• Sich zu schnell zu bewegen, die Kontrolle über die Hantel zu verlieren
• Übermäßige Extension oder Flexion des Kopfes und des Halses
• Ihren Atem anzuhalten oder unregelmäßig zu atmen