- Lege dich flach auf den Rücken, die Beine gestreckt, und halte die Kettlebell mit ausgestreckten Armen über der Brust.
- Zieh deinen Bauchnabel zur Basis deiner Wirbelsäule, um die Muskulatur zu aktivieren, und hebe dann Kopf und Schultern vom Boden, während du die Kettlebell mit ausgestreckten Armen in Armlänge über deiner Brust hältst.
- In die Startposition zurückkehren und wiederholen.
- Setz dich auf den Boden, Beine angewinkelt, Knie zusammen und Füße leicht vom Boden abgehoben.
- Beginne auf einer Seite. Setze dich aufrecht hin und spanne die Rumpfmuskulatur an. Hebe die Kettlebell mit beiden Händen vom Boden und führe sie über deinen Körper zur anderen Seite, während du die Brust in Richtung Boden drehst.
- Tippe die Kettlebell leicht auf den Boden und führe sie dann quer über deinen Körper zurück in die Ausgangsposition, während du deine Brust in Richtung Boden drehst.
- Wiederhole, halte die Beine gebeugt und die Füße während der gesamten Übung angehoben.
- Befestige das Band am höchsten verfügbaren Befestigungspunkt. Greife beide Enden des Bandes und geh in den Kniestand.
- Schiebe deine Hüften nach hinten und runde deinen Rücken.
- Spanne die Bauchmuskulatur an und strecke dann Hüfte und Wirbelsäule zurück zur Ausgangsposition.
- Lege dich flach auf den Boden und halte die Wirbelsäule neutral. Strecke die Arme, sodass deine Fäuste zur Decke zeigen.
- Führe einen Sit-up aus, indem du deine Bauchmuskeln anspannst. Greife während der gesamten Wiederholung weiter zur Decke.
