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壶铃俄罗斯转体

坐在地上，双腿弯曲，膝盖并拢，双脚略微离地抬起。
从一侧开始，坐直并收紧核心，用双手将壶铃从地面提起，带过身体到另一侧，同时将胸部朝向地面旋转。
轻轻将壶铃点在地面，然后把壶铃横过身体带回起始位置，同时胸部朝地面旋转。
重复，双腿保持弯曲并全程抬起双脚。