- Сядьте на пол, ноги согнуты, колени вместе, стопы слегка приподняты над полом.
- Начав с одного бока и сидя прямо, напрягите мышцы кора, поднимите гирю с пола обеими руками и проведите её через корпус на другую сторону, поворачивая грудь к полу.
- Легко постучите гирёй о пол и верните её через корпус в исходное положение, поворачивая грудь к полу.
- Повторите, удерживая ноги согнутыми и стопы приподнятыми на протяжении всего упражнения.
