MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
متوسط
发力
کشیدن
机制
تمرین ایزوله

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

کرانچ با کش

نوار را در بالاترین نقطه قابل دسترس خود قرار دهید. هر دو دسته نوار را بگیرید و خود را به حالت زانو زدن در بیاورید.
با خم شدن ستون فقرات، باسن خود را به عقب بفشارید.
عضلات شکمتان را فشرده کنید و سپس در ناحیه لگن و ستون فقرات به حالت اولیه برگردید.
کرانچ با کش 运动指南 - عضلات شکمی 锻炼 | MuscleWiki