- Sırtüstü bir pilates topuna veya Bosu ball'a yatın, ayaklarınızı yere sağlam basın.
- Tamamen geriye yaslanın, karnınızda bir gerilme hissedene kadar.
- Mekik yaparak yukarı kalkın ve 1-2 sayısı boyunca tutun.
- Başlangıç pozisyonuna yavaşça geri dönün ve tekrarlayın.
