绳索跪姿卷腹（划杆）

: 使用双柄把手，并将缆绳调到最高位置。
: 向前走几步，然后落到跪姿。
: 先把臀部向后推并收紧腹肌，然后把臀部向前推回到起始位置。

男性

主要 次要 辅助
难度: 初学者
发力: 拉（背部）
握法: 中性
机制: 孤立动作

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绳索跪姿卷腹（划杆）运动指南 - 腹肌锻炼 | MuscleWiki