MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
متوسط
发力
تثبيت
握法
لا شيء
机制
تمارين عزل

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

ثبات الجسم المجوف

استلق بشكل مستقيم على الأرض ومد ذراعيك فوق رأسك.
ارفع ظهرك العلوي وساقيك عن الأرض. يجب أن يكون جسمك على شكل الموز.
حافظ على هذا الموقف.