MuscleWiki
生成器
搜索
登录
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
🇨🇳
Smith Makinesi ile Mekik Çalışması
Başlangıç
1
Smith makinesi barını uygun yüksekliğe ayarla.
2
Barın altına sırtüstü yatın ve barı ellerinizle kavrayın.
3
Karın kaslarını sık, üst vücudunu bara doğru kaldır ve nefes ver.
4
Nefes alarak üst gövdenizi kontrollü bir şekilde tekrar aşağı indirin.
