MuscleWiki Logo

70+健美操

适用于不熟悉或没有进行过重量训练的老年人。

新手2 days / week25–35 min

Your 2-day plan

Day 1 · 70岁以上健美训练 - 第1天

4 exercises · About 30 min

1Image

自重箱式深蹲

臀部

3 × 10

2Image

坐姿推胸机

胸部

3 × 12

3Image

器械下拉

背阔肌

3 × 12

4Image

哑铃罗马尼亚硬拉

臀部

3 × 12

Start Day 1

Muscles trained

PrimarySecondary

器械

  • 徒手训练
Start Day 1