Routine library
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Plans organized by goal, schedule, and equipment.
33 routines
新手全身增肌训练
本训练计划的锻炼短且简单，适合健身新手。
新手3 days / week哑铃 · 徒手训练 · 器械View routine周一一周二二周三三周四四周五五周六六周日日
在家全身新手训练计划
此训练计划适合完全没有锻炼经验且将在家中无器械训练的人。
新手3 days / week徒手训练View routine周一一周二二周三三周四四周五五周六六周日日
初级健美训练计划
健美初学者训练计划，适合刚接触健美的用户。
初学者4 days / week杠铃 · 哑铃 · 器械View routine周一一周二二周三三周四四周五五周六六周日日
初学者健美训练计划（全身）
新手健美训练计划。每次训练为全身训练。
初学者3 days / week杠铃 · 哑铃 · 器械View routine周一一周二二周三三周四四周五五周六六周日日
新手推/拉/腿训练计划
用于增肌的推/拉/腿分割训练计划
初学者3 days / week杠铃 · 哑铃 · 徒手训练View routine周一一周二二周三三周四四周五五周六六周日日
女性初学者训练计划
女性上/下身初级力量训练计划
初学者2 days / week杠铃 · 哑铃 · 器械View routine周一一周二二周三三周四四周五五周六六周日日
使用不同器械的初学者训练计划
每次训练使用不同的器械。每次训练也是全身训练。
初学者3 days / week杠铃 · 徒手训练 · 阻力带View routine周一一周二二周三三周四四周五五周六六周日日
中级训练计划 — 不同器械
每次训练都是全身性的，会使用不同类型的器械。
中级4 days / week杠铃 · 徒手训练 · 绳索训练View routine周一一周二二周三三周四四周五五周六六周日日
高级训练计划 — 每天使用不同器械
进阶训练计划，每天使用不同类型的器械。
高级5 days / week壶铃 · 哑铃 · 杠铃View routine周一一周二二周三三周四四周五五周六六周日日