初学者健美训练计划（全身）

新手健美训练计划。每次训练为全身训练。

初学者3 days / week25–35 minGym

Your 3-day plan

Day 1 · 全身健美 - 第1天

5 exercises · About 30 min

杠铃深蹲

股四头肌

3 × 6-10

哑铃侧平举

肩部

3 × 6-10

哑铃弯举

二头肌

2 × 4-8

哑铃过顶三头肌伸展

三头肌

2 × 6-10

器械腿弯举

腿后肌群

2 × 4-8

Muscles trained

PrimarySecondary

器械

杠铃
哑铃
器械

Muscles trained

PrimarySecondary

器械

杠铃
哑铃
器械