初级健美训练计划

健美初学者训练计划，适合刚接触健美的用户。

初学者4 days / week20–25 minGym

Your 4-day plan

Day 1 · 初级健美训练 - 胸部与肩部

4 exercises · About 25 min

杠铃卧推

胸部

3 × 5-8

杠铃上斜卧推

胸部

2 × 6-10

坐姿哑铃推举

肩部

2 × 5-8

哑铃贝叶斯侧平举

肩部

2 × 6-10

Muscles trained

PrimarySecondary

器械

杠铃
哑铃

Muscles trained

PrimarySecondary

器械

杠铃
哑铃