女性上/下身初级力量训练计划
4 exercises · About 30 min
杠铃深蹲
股四头肌
4 × 10
杠铃罗马尼亚硬拉
臀部
3 × 10
单腿哑铃臀桥
2 × 10
器械站姿提踵
小腿
3 × 20