中级训练计划 — 不同器械

杠铃卧推

胸部

3 × 6-10

杠铃后撤弓步

股四头肌

3 × 6-10

杠铃推举

肩部

3 × 8-12

杠铃坐姿提踵

小腿

4 × 12-15

杠铃臀桥

臀部

3 × 8-12

杠铃俯身划船

背阔肌

3 × 8-12