进阶训练计划，每天使用不同类型的器械。
7 exercises · About 40 min
单臂壶铃后弓步
臀部
3 × 8-12
壶铃单臂划船
背阔肌
3 × 12
壶铃俄罗斯转体
腹斜肌
3 × 10
单臂壶铃硬拉
斜方肌（中背）
3 × 12-15
壶铃仰卧起坐
腹肌
12
壶铃集中弯举
二头肌
8-12
壶铃仰卧臂屈伸
三头肌
