MuscleWiki Logo

بايسبس تركيزي بالكيتل بيل

اجلس على كرسي وافتح ساقيك، ارتكز بذراعك على فخذك وامسك بالكرة الحديدية وهو ذراعك ممتد نحو الأرض.
أثناء ثني ذراعك عند المرفق، رفع الكاتلبل حتى تكون كف يدك متجهة نحو كتفك.
أعد الهبوط إلى نقطة البداية وكرر الحركة.