- Barı omuz genişliğinde, supin tutuşla (avuç içleriniz size bakacak şekilde) kavrayın.
- Vücudunuz asılı ve kollarınız tamamen düzken, çeneniz barın üzerinden geçene kadar kendinizi yukarı çekin.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön. Tekrarla.
- Üst kolları sabit tutarak, nefes verirken ağırlıkları biceps kaslarını sıkıştırarak öne doğru kıvırın.
- Hareketi, bisepsleriniz tamamen kasılana ve bar omuz seviyesine gelene kadar sürdürün.
- Kasılı pozisyonda bir saniye kalın ve bicepsinizi sıkıca sıkın.
- Ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Scott sehpasına oturun. Her elinize bir dambıl alın; kollarınızı düz tutun, avuç içleri yukarı bakacak şekilde.
- Dambılları omuza doğru kıvırın, üst kolu sabit tutun ve dirsekleri vücuda yakın tutun.
- Dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indir.
- Dambılları ters tutuşla tutun. Eğimli sehpaya oturun.
- Dambılı yavaşça göğüs hizasına kadar kaldır.
- Başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.
上一页下一页
显示 1 到 4 / 228 结果