MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
مبتدئ
发力
سحب
握法
تحت اليد
机制
تمارين عزل

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

الكيرل الواعظ باستخدام الدمبل

اجلس على مقعد القس، وامسك بالأثقال الحديدية في كل يد مع تمديد الذراع، وجه الكف لأعلى.
ارفع الأثقال باتجاه الكتف، مع الحفاظ على ثبات الذراع العلوي والمرفقين في مكانهما.
أعد الدمبل ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
الكيرل الواعظ باستخدام الدمبل 运动指南 - عضلات البايسبس 锻炼 | MuscleWiki