- Usiądź na ławce modlitewnej, trzymaj hantle w każdej ręce z ramionami wyprostowanymi, dłońmi skierowanymi do góry.
- Uginaj hantle w kierunku barku, utrzymując górną część ramienia nieruchomo i łokcie przy sobie.
- Powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
