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  • 哑铃单臂上斜佐特曼弯举

    仰卧在上斜凳上，掌心朝前。
    屈曲肘部，直到前臂接触肱二头肌。
    当你完成动作到最高点时，旋转手掌，然后慢慢放下哑铃。

  • 绳索单臂扭转弯举

    站在低位滑轮旁，采用中立握法握住把手。
    向上弯举把手，同时将手掌旋向肩部。
    保持肘部不动，在顶端收紧二头肌。
    缓慢放下手柄的同时反向旋转。
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