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二头肌
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绳索单臂扭转弯举
绳索单臂扭转弯举
新手
1
站在低位滑轮旁,采用中立握法握住把手。
2
向上弯举把手,同时将手掌旋向肩部。
3
保持肘部不动,在顶端收紧二头肌。
4
缓慢放下手柄的同时反向旋转。
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