绳索单臂扭转弯举

: 站在低位滑轮旁，采用中立握法握住把手。
: 向上弯举把手，同时将手掌旋向肩部。
: 保持肘部不动，在顶端收紧二头肌。
: 缓慢放下手柄的同时反向旋转。

男性

主要 次要 辅助
难度: 新手
发力: 拉（背部）
握法: 轮换
机制: 孤立动作

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绳索单臂扭转弯举运动指南 - 二头肌锻炼 | MuscleWiki