All Bicep 运动

绳索坐姿双臂高位弯举
坐在高位滑轮之间，双臂向外伸展，掌心朝上。
保持上臂不动，将两侧手柄同时向头部方向弯举。
收紧肱二头肌，然后慢慢伸直肘部。
绳索站姿双侧内收
站在高位绳索之间，双手分别握住手柄。
将双肘向下并向内拉，靠近身体两侧。
收紧背阔肌，然后慢慢向外伸展双臂。
哑铃俯卧划船
俯卧在凳上，双手持哑铃置于肩部下方。
保持胸部支撑，同时将肘部向上向后拉。
在顶端收紧肩胛骨。
将哑铃下放，直到手臂完全伸展。
地雷杆梅多斯划船
身体与杠铃垂直站立，前后错步站姿，屈髋前倾。
用离杠铃片最近的手握住杠铃杆末端。
向上拉动肘部，将杠铃带向髋部。
将杠铃下放，直到手臂完全伸直。