壶铃集中弯举

: 坐在椅子上，双腿分开，将手臂靠在大腿上，向下伸直握住壶铃。
: 屈肘，将壶铃提起直到掌心朝向肩部。
: 降回起始位置，重复。

男性

主要 次要 辅助
难度: 中级
发力: 拉（背部）
握法: 反握
机制: 孤立动作

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壶铃集中弯举运动指南 - 二头肌锻炼 | MuscleWiki