- 主要次要辅助
- 难度
- Intermediário
- 发力
- Puxe
- 握法
- Submão
- 机制
- Isolamento
- Sentado em uma cadeira com as pernas afastadas, apoie o braço na coxa e segure o kettlebell com o braço estendido em direção ao chão.
- Flexione o cotovelo e levante a pesa russa até que a palma da mão fique voltada para o ombro.
- Desça até a posição inicial e repita.