新手推/拉/腿训练计划

用于增肌的推/拉/腿分割训练计划

初学者3 days / week20–25 minGym

Your 3-day plan

Day 1 · 新手推日

4 exercises · About 20 min

哑铃卧推

胸部

3 × 4-8

哑铃推举

肩部

3 × 6-10

哑铃过顶三头肌伸展

三头肌

2 × 4-8

前臂平板支撑

腹肌

3 × 30-60

Muscles trained

PrimarySecondary

器械

杠铃
哑铃
徒手训练
器械

Muscles trained

PrimarySecondary

器械

杠铃
哑铃
徒手训练
器械