高级健美分割训练计划

上斜哑铃断头台卧推

胸部

3 × 10

绳索飞鸟

胸部

3 × 10

杠铃推举

肩部

3 × 8

杠铃直立划船

肩部

3 × 12

绳索直杆反手下压

三头肌

2 × 10