基础力量训练计划

这个计划简单直接，效果显著。快速变强。

中级2 days / week25–30 minGym

Your 2-day plan

Day 1 · Foundational Strength Training Plan - A

3 exercises · About 30 min

杠铃深蹲

股四头肌

5 × 5

杠铃推举

肩部

5 × 5

杠铃硬拉

斜方肌（中背）

1 × 5

Muscles trained

PrimarySecondary

器械

杠铃

Muscles trained

PrimarySecondary

器械

杠铃