上半身/下半身进阶训练计划

哑铃断头台卧推

胸部

3 × 10

引体向上

背阔肌

4 × 8

低位绳索单臂侧平举

肩部

2 × 10

绳索贝叶斯弯举

二头肌

2 × 8

单臂绳索仰卧臂屈伸

三头肌

2 × 8