- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Débutant
- القبضات
- Aucun
- Allongez-vous sur un ballon ou sur un Bosu ball, les pieds bien à plat au sol.
- Penchez-vous complètement en arrière jusqu'à ressentir un étirement au niveau des abdos.
- Montez en crunch et maintenez pendant un compte de 1-2.
- Revenez lentement à la position de départ et répétez.