- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- शुरुआती
- القبضات
- कोई नहीं
- पेट के बल जमीन पर लेटें और अपनी फोरआर्म्स जमीन पर सपाट रखें।
- कोहनियाँ सीधी करें और अपने ऊपरी शरीर को ऊपर की ओर धकेलें।
- एब्स में खिंचाव महसूस होने तक अपने ऊपरी शरीर को ऊपर की ओर धकेलें, फिर शुरुआत की स्थिति में लौटें और दोहराएँ।