- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Yeni başlayan
- القبضات
- Hiçbiri
- Yüzüstü yere uzanın; önkollarınızı yere düz basın.
- Dirseklerinizi düzleştirip üst vücudunuzu yukarı itin.
- Üst vücudunuzu yukarı doğru itin, karın kaslarınızda bir gerilme hissedene kadar, sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.