- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدی
- القبضات
- هیچ کدام
- در حالتی کاملاً راست ایستاده باشید.
- پس از انجام تعداد مورد نظر تکرار با دست چپ، به دست راست تغییر دهید و به سمت چپ تمایل دهید.
- با بازوی چپ خود به بالا برسید و سپس به آرامی به سمت راست کج شوید. به حدی کج شوید تا احساس کشش در عضلات اوبلیک (یا عضلات ماهیچهای) حس شود.