- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Anfänger
- القوة
- Drücken
- القبضات
- Keine
- الآلية
- Isolationsübung
- Stütze dich in Seitenlage mit dem oberen Arm und dem unteren Bein ab.
- Hebe dein oberes Bein an, bis es parallel zum Boden ist. Das ist deine Ausgangsposition.
- Hebe dein Bein und deinen unteren Rücken, bis sie parallel sind. Führe die angegebene Anzahl an Wiederholungen und/oder Sätzen aus.
- Spüre, wie dein Po (Gluteus medius) und die seitliche Beinmuskulatur arbeiten.