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अडक्टर लेग रेज़ साइड डेड़ लाइंग आइसोमेट्रिक

साइड पर लेटकर अपनी ऊपरी बांह और नीचे वाली टांग का सहारा लेकर खुद को स्थिर रखें
अपनी ऊपरी जांघ को जमीन के समानांतर तक उठाएँ और निर्दिष्ट समय के लिए स्थैतिक रूप से बनाए रखें।
महसूस करें कि आपका नितम्ब (ग्लूट मीडियस) और पैर की बाहरी लाइन काम कर रहे हैं
دليل تمرين अडक्टर लेग रेज़ साइड डेड़ लाइंग आइसोमेट्रिक - تدريب ग्लूट्स | MuscleWiki