- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدی
- القوة
- نگه دارید
- القبضات
- هیچ کدام
- الآلية
- تمرین ایزوله
- متن: خود را در موقعیت درازکش بر جانب تثبیت کنید، با استفاده از بازوی بالایی و پای زیرین خود
- متن: پای بالایی خود را تا زمانی که با زمین موازی شود بالا بکشید و به مدت زمان مشخصی به صورت ایزومتریک نگه دارید.
- مشاهده کنید که باسن شما (عضلات نیمه میانی باسن) و خط کناری پای شما کار میکند.