- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Débutant
- القوة
- Maintenez
- القبضات
- Aucun
- الآلية
- Exercice d'isolation
- Stabilise-toi en position allongée sur le côté, en t'appuyant sur ton bras supérieur et ta jambe inférieure
- Élevez la jambe supérieure jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol et maintenez-la en isométrie pendant le temps spécifié.
- Sentez votre fessier (moyen fessier) et la chaîne latérale de la jambe travailler