MuscleWiki Logo

الرفع الجانبي للساق بوضعية مستلقٍ لعضلات الجانب الخارجي من الفخذ بشكل ثابت

نص: قم بتثبيت نفسك في وضعية الاستلقاء على الجانب، باستخدام ذراعك العليا والساق السفلى
ارفع رجلك العلوية حتى تصبح موازية للأرض وأمسكها بشكل ثابت للمدة الزمنية المحددة.
اشعر بعضلات أسفل الظهر (glute med) والخط الجانبي لساقك تعمل