- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Anfänger
- القوة
- Halten
- القبضات
- Keine
- الآلية
- Isolationsübung
- Setz dich auf eine Box oder Bank.
- Halte einen Fuß vom Boden abgehoben, indem du ihn aufs Knie ziehst oder ein Bein über das andere Knie kreuzt.
- Versuche, die Buchstaben des Alphabets mit deinem Fuß zu formen.