تمارين Feet - دليل التدريب الكامل

Alphabet
Setz dich auf eine Box oder Bank.
Halte einen Fuß vom Boden abgehoben, indem du ihn aufs Knie ziehst oder ein Bein über das andere Knie kreuzt.
Versuche, die Buchstaben des Alphabets mit deinem Fuß zu formen.
Großzehenabspreizung
Setz dich auf eine Bank und stell einen Fuß barfuß auf den Boden.
Hebe deinen Großzeh leicht an, bevor du versuchst, ihn zur gegenüberliegenden Seite zu bewegen (Abspreizen).
Rechne damit, dass der Bewegungsumfang sehr eingeschränkt ist und die Bewegung sehr schwerfällt.
Es hilft sehr, den Zeh auf einer Linie als Bezugspunkt zu nutzen.
Großzehen-Dorsalflexion
Setz dich auf eine Bank und stelle deinen Fuß barfuß auf den Boden.
Hebe deinen großen Zeh so weit wie möglich an, ohne die anderen Zehen zu bewegen.
Kurzfußübung (stehend)
Aus dem Stand drücke den großen Zeh in den Boden, bis du spürst, dass die Innenseite deines Fußes sich vom Boden abhebt.
Dein Fußgewölbe sollte jetzt ausgeprägter aussehen.
Rolle deinen Fuß nicht nach außen, um die Innenseite deines Fußes anzuheben.

Alphabet