- Usiądź na skrzyni lub ławce
- Trzymaj jedną stopę nad ziemią, przyciągając ją do kolana lub zakładając jedną nogę na przeciwne kolano.
- Spróbuj napisać stopą litery alfabetu.
- Usiądź na ławce, oprzyj bosą stopę o podłogę.
- Delikatnie unieś paluch, zanim spróbujesz przesunąć go na przeciwną stronę (odwodzenie).
- Spodziewaj się, że zakres ruchu będzie bardzo ograniczony, a wykonanie ruchu bardzo trudne.
- Ustawienie palca u stopy na linii jako punkt odniesienia bardzo pomaga.
- Usiądź na ławce, stawiając bosą stopę na podłodze.
- Unieś duży palec u stopy jak najwyżej, nie poruszając pozostałych palców.
- W pozycji stojącej wciśnij paluch w podłoże, aż poczujesz, że wewnętrzna część stopy odrywa się od podłoża.
- Łuk stopy powinien teraz być bardziej widoczny.
- Nie odkręcaj stopy na zewnątrz, żeby unieść jej wewnętrzną część.
عرض 1 إلى 4 من 10 النتائج