MuscleWiki Logo

شد قوس القدم أثناء الوقوف

من وضعية الوقوف، اضغط بإصبع القدم الكبير على الأرض حتى تشعر بارتفاع الجزء الداخلي من قدمك عن الأرض
يجب أن يكون قوس قدمك الآن أكثر وضوحًا.
لا تدير قدمك للخارج لرفع الجزء الداخلي من قدمك.