- Siéntate en un banco o cajón. Presiona el dedo gordo del pie contra el suelo hasta que sientas que la parte interna del pie se levanta del suelo.
- El arco de tu pie debería verse ahora más pronunciado. No gires el pie hacia afuera para levantar la parte interna del pie.
- Realiza el ejercicio descalzo o con calcetines; no uses calzado.
- Siéntate en un escalón o cajón bajo, preferiblemente con respaldo. Extiende ambas piernas y coloca la banda alrededor de la parte delantera del pie que trabaja.
- Pasa la banda alrededor del otro pie como se muestra en el vídeo. Sujeta el extremo de la banda con el brazo opuesto al pie que trabaja.
- El tobillo debe estar a 90° y girado hacia dentro (inversión) antes de empezar el movimiento. Gira el tobillo hacia fuera, sin mover el resto de la pierna.
- Párate erguido con los pies relativamente juntos.
- Gira los pies hacia fuera y mantén el equilibrio.
- Asegúrate de no pasarte con el rodillo de espuma o te arriesgas a volver a lesionarte.
- Siéntate en un step o en una caja baja, preferiblemente con respaldo. Extiende ambas piernas y cruza la pierna trabajada sobre la pierna no trabajada.
- Coloca la banda alrededor de la parte delantera del pie que trabaja. Pasa la banda alrededor del otro pie como se muestra en el vídeo.
- Sujeta el extremo de la banda con el mismo brazo que el pie activo. El tobillo debe estar a 90° y girado hacia fuera (eversión) antes de iniciar el movimiento.
- Gira el tobillo hacia dentro sin mover el resto de la pierna.
