- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Empuje
- القبضات
- Ninguno
- الآلية
- Aislamiento
- Siéntate en un escalón o cajón bajo, preferiblemente con respaldo. Extiende ambas piernas y coloca la banda alrededor de la parte delantera del pie que trabaja.
- Pasa la banda alrededor del otro pie como se muestra en el vídeo. Sujeta el extremo de la banda con el brazo opuesto al pie que trabaja.
- El tobillo debe estar a 90° y girado hacia dentro (inversión) antes de empezar el movimiento. Gira el tobillo hacia fuera, sin mover el resto de la pierna.