- Sente-se em um degrau ou caixa baixa, de preferência com encosto. Estenda ambas as pernas e cruze a perna que será trabalhada sobre a outra.
- Enrole o elástico na bola do pé da perna que está trabalhando. Passe o elástico ao redor do outro pé como mostrado no vídeo.
- Segure a extremidade da faixa com o mesmo braço do pé que está sendo trabalhado. O tornozelo deve estar a 90° e virado para fora (eversão) antes de iniciar o movimento.
- Gire o tornozelo para dentro, sem mover o resto da perna.
