رفع الساق المثنية بالتناوب

: استلقِ على ظهرك، واثنِ ركبتيك وارفعهما عن الأرض.
: خفض إحدى الساقين إلى الأرض حتى يلمس قدمك الأرض، مع الحفاظ على رفع الساق الأخرى.
: قم بالتبديل بين الجانبين لعدد التكرارات المحدد.

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: مبتدئ
القوة: سحب
القبضات: لا شيء
الآلية: تمارين عزل

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين رفع الساق المثنية بالتناوب - تدريب عضلات البطن | MuscleWiki