MuscleWiki Logo

دائرة الكاحل

اجلس أو قف، وارفع إحدى قدميك قليلاً عن الأرض.
قم بتدوير كاحلك في حركة دائرية.
أكمل العدد المقرر من التكرارات، ثم غيّر الاتجاه وكرر على القدم الأخرى.