- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Początkujący
- القوة
- Pchnij
- القبضات
- Brak
- الآلية
- Izolacja
- Usiądź lub stań i unieś jedną stopę lekko nad ziemię.
- Wykonuj okrężne krążenia kostką.
- Wykonaj przypisaną liczbę powtórzeń, następnie zmień kierunek i powtórz na drugiej nodze.