- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Yeni başlayan
- القوة
- İtme
- القبضات
- Hiçbiri
- الآلية
- İzolasyon
- Oturun veya ayakta durun, bir ayağınızı yerden hafifçe kaldırın.
- Ayak bileğinizi dairesel hareketlerle çevirin.
- Belirlenen tekrar sayısını tamamlayın, ardından yönü değiştirip diğer ayakta tekrarlayın.