MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
新手
القوة
推
القبضات
无
الآلية
复合动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

辅助保加利亚分腿蹲

拿一根棍子，或扶住稳固的物体（如架子、长凳）。
拿一个高度到膝盖处或略低的箱子。
右手握住棍子，右腿放在箱子上。
开始深蹲时先弯曲膝盖。让膝盖靠近地面，或者甚至触地。保持胸部抬高。