MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Beginner
القوة
Push
الآلية
Compound

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Medicine Ball Ball Headlock Squat

Stand with feet shoulder-width apart, holding medicine ball close.
Squat down, keeping ball close to head and chest.
Stand back up, squeezing glutes. Repeat for desired reps.