MuscleWiki Logo

قرفصاء مع إمساك الكرة الطبية خلف الرأس

قف وأقدامك على بُعد عرض الكتفين ، مع الاحتفاظ بالكرة الطبية في مكان قريب.
انخفض لأسفل، مع الحفاظ على الكرة قريبة من الرأس والصدر.
قم بالوقوف مرة أخرى، مع مضاعفة ضغط الأرداف. كرر الحركة للمرات المطلوبة.