- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Iniciante
- القوة
- Empurre
- الآلية
- Isolamento
- Fique em quatro apoios. Passe a faixa ao redor de ambos os pulsos e de um dos pés.
- Estenda o joelho e o quadril para trás até sentir a contração nos glúteos.
- Flexione o joelho até voltar à posição inicial.