MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
初学者
القوة
推
الآلية
孤立动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

弹力带臀部后踢

双手双膝着地。将弹力带套在双手腕和一只脚上。
伸直膝盖并将髋部向后伸，直到感觉臀部收缩。
屈膝，直到回到起始位置。