MuscleWiki Logo

ركلة الأرداف بشريط المقاومة

احتل وضعية السباع. حلق الشريط حول كلا معصميك وإحدى قدميك.
امتد ركبتك ووركك مباشرة إلى الخلف حتى تشعر بالتقلص في عضلات الأرداف.
أثني ركبتك حتى تعود إلى وضع البداية.