- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Spingi
- الآلية
- Multiarticolare
- Fissa l'elastico all'altezza dei fianchi. Allontanati di qualche passo finché l'elastico non è teso.
- Spingi indietro i fianchi mantenendo la schiena piatta finché senti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia.